1、要看大家是练整只手的力量呢？还学习舞蹈具有赏心、益智、健体等多种功能，但把舞蹈学习停留在动作训练上，成为少数“有舞蹈天分”人的专利，这是一种误区。对成长中的孩子而言，每个孩子天性都爱美，爱音乐和舞蹈。那么怎样来打开孩子爱美的心窗?怎样在其幼小的心灵中播种舞蹈美的种子?笔者认为欣赏的功能不容忽视。 一、创造高雅文明的观赏环境，在孩子心灵播种文明的种子。 在西方一些国家，人们以能欣赏交响乐、芭蕾舞和歌剧这“三大艺术”而感到自豪。他们的剧场安静、庄重而不失热烈，有一种高雅而神圣的艺术氛围。而在我们国内，许多剧场的环境不尽如人意，笔者经常看到家长带着孩子来观看演出，其初衷是想给孩子以艺术的熏陶。然而事与愿违，孩子们在剧场内奔跑着、嬉笑打闹着，对这一切家长又是不闻不问，任凭孩子把剧场当作“游乐场”。这种不和谐、不文明、不尊重演员的现象与西方一些国家的剧场环境大相径庭。 我们说赏心悦目的文明环境，是舞者与观众之间的一个信息循环磁场。在欣赏中，观众的积极配合，是完成台上与台下交流的重要步骤。因此，当孩子去观看演出的时候，家长事先要进行正确的引导，当我们置身于文明而高雅的剧场中，倾心欣赏舞蹈之美，这对孩子能在潜移默化中健康成长作用巨大。 二、创设欣赏路径，让孩子学习欣赏舞蹈美。 舞蹈欣赏是一种精神活动，要求欣赏者融入作品之中，它除了要求欣赏者发挥形象思维之外，还要求欣赏者全身心地投入舞蹈欣赏的全过程中。孩子因其年龄小而不能像成人那样去思考，但是如果家长在观看演出前做些引导，加之环境的渲染，对孩子的影。向会不一样的。例如：我们去看芭蕾舞剧，家长可适当提前带孩子进入剧场，首先自己要将日常生活琐事和烦恼统统留在剧场门外，带着孩子一起静下心来，然后轻声地将节目单上的剧情介绍给孩子。像在《天鹅湖》这样的梦幻世界，孩子就会有一种马上想看到美丽的天鹅的冲动，当孩子看到节目单上天鹅扮演者的剧照，看到其在舞台上呈现的那一刻，相信他们一定是兴奋、好奇和激动的。天鹅那两条修长的腿，美丽平摆的裙，高昂灵动的头，表现出天鹅的高傲、圣洁，这些都会深深吸引孩子。他们会将在幼儿园见到的天鹅图像与舞台上的“天鹅”形象进行联想。这样的演出留在孩子幼小心灵里的将会是一颗美丽的种子，是一把催生他们今后去发现美、感受美、体会美的金钥匙。 在欣赏舞蹈的过程中，当舞者微微地下蹲，准备高高跃入空中时，我们会情不自禁地与他同步吸上一口气，然后身体产生上升的趋势，甚至出现幅度较小的动作，美国舞蹈理论家约翰·马丁称之为“内模仿”，有的称之为“动觉”。孩子们同样存在这种“动觉”。所以我们应该多找些机会让孩子观舞，以训练其敏感度。同时让孩子尽情去模仿，将自己在舞蹈欣赏中得到的“内模仿”外化，可以达到宣泄展示的目的，这也能开掘孩子的潜质。 最后，我们家长也可以让孩子多参与舞蹈活动。只有喜爱了，才能积极地参与；只有懂得了，才能更好地欣赏；只有体验了，才能有更深的感悟。让更多孩子用美妙的肢体语言来释放自己的爱美之心吧。 是要练单个部位的力量，比如说只想练小臂之类。

我先说说练单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这

是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。

还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果！

2、然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的时

候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌

肉练大，（当然不是说对力量没有效果！），而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉

不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量！！！所以速度快些会比较好！

一天练5-8组比较合适！每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组！每

组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了！

3、最后，我们忘记了一个重要的东西！就是饮食！

练了之后多吃些含蛋白高的东西，精瘦肉啊！豆制品啊！每天吃点豆腐啊（别想歪了啊，呵呵）

这个也是很必要的！